कन्धरासन

कन्धरासन 

विधि:
* सीधे लेटकर दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों को नितम्ब के समीप रखें। 
* हाथों से पैर की एड़ी के ऊपरी हिस्से को पकड़े।
* श्वास अंदर भरकर कमर एवं नितम्बों को उठायें, कंधे, सर एवं एड़ियाँ भूमि पर टिके रहें, इस स्थिति में 15 से 20 सेकण्ड तक रुकें। 
* वापस आते समय श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे कमर को भूमि पर टिकायें, इस प्रकार 3 से 4 आवृति करें। 

लाभ:
* सूर्य केंद्र (नाभि) को केन्द्रित रखने के सर्वोत्तम आसन है, पेट दर्द, कमर दर्द में उपयोगी है। 
* गर्भाशय के लिए विशेष लाभप्रद आसन है, वन्ध्यात्व, मासिक विकृति, श्वेत प्रदर, रक्त प्रदर एवं पुरूषों के धातुरोगों को दूर करता है।