पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन -

विधि -
पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं अब हथेलियों को घुटनों पर रखकर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं व कमर को सीधा कर ऊपर की ओर खींचे, अब सांस निकालते हुए आगे की ओर झुकें व हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़कर माथे को घुटनों पर लगा दें। यहां घुटने मुड़़ने नहीं चाहिए। और कोहनियों को जमीन पर लगाने का प्रयास करें। इस स्थिति में आधे से एक मिनट तक रहें | फिर श्वास छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जायें |