कम खाइए , फिट रहिए

कम खाइए , फिट रहिए
संतुलित आहार लेना हर इंसान के लिए उतना ही आवश्यक है जितना जीन के लिए सांस का लेना जरूरी है परंतु कैलोरीज को खर्च करना भी उतना ही आवश्यक है । शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरीज की आवश्यकता है , यह हर इंसान के बेसल मेटाबोलिक रेट पर निर्भर करता है । यदि आप अपने आपको मेंटेन करना चाहते है तो कुछ बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें :-
रेशेदार भोजन आपका पेट कम करने में सहायक होता है , इसलिए अपने भोजन में इसको शामिल करें जैसे सलाद , कुछ फल और सूप आदि ।
दिन में तीन बड़े आहार और दो छोटे आहार अपने भोजन का हिस्सा बनायें । आहार लेते समय भोजन की मात्रा पर विशेष ध्यान दें । थोड़े समय के अंतर पर थोड़ी मात्रा में लिया आहार आपकी भूख को शांत रखने में सहायक होगा ।
गरिष्ट भोजन खाते समय उसकी मात्रा की सीमा को पहले से तय कर ले क्योंकि अधिक तला और मीठा भोजन आपके शरीर में जैम जाएगा ।
यदी पहले से निशित हो की पार्टी में जाना है तो घर से सलाद , फल या सूप का सेवन अवश्य करके जाए जिससे पार्टी पर आप अपने पर नियंत्रण रख सकें ।
दिन में 10 से 12 गिलास जल पिए ।
तनावपूर्ण वातावरण में भोजन करने से कतराएं । स्वयं भी भोजन के समय तनावमुक्त रहने की कोशिश करें ।
परिवार के साथ इकट्ठे बैठकर ही भोजन करें ।
फास्ट फुड अधिक कैलोरी देते है , इसलिए इसे अपने भोजन में शामिल न करें ।
अपने आपको खुश रखे और आसपास का वातावरण भी हल्का बनाए रखे जिससे तनाव नहीं बढेगा ।
शरीर की चुस्ती और स्फूर्ती के लिए प्रतिदिन सुबह , शाम घूमें और हल्का व्यायाम अवश्य करें ।
पुरुषों को अधिक कैलोरीज की आवश्यकता होती है और स्त्रियों को उनसे कम , इसलिए महिलाओं को पुरूषों का खाने में मुकाबला नहीं करना चाहिए ।
अपने प्रतिदिन के भोजन में अंकुरित सलाद को स्थान दे ।
भोजन में तब्दीली बनाए रखे नहीं तो आप जल्दी ही अपने भोजन से बोर हो जायंगे ।
बासी भोजन न खाएं । कोशिश करें की थोड़ा खाना पकाएं जो एक या दो बार में ख़त्म हो जाये क्योंकी बासी भोजन अपना महत्त्व और पौष्टिकता खो देते है ।
जब परिवार के साथ इकट्ठे बैठकर भोजन किया जाता है तो बातों – बातों में आवश्यकता से अधिक खा लिया जाता है इसलिए अधिक खाने पर नियंत्रण रखे ।
टी . वी . देखते समय स्नैक्स के रूप में लोग कुछ खाते रहते है और टी . वी . देखने की मस्ती में पता ही नहीं चलता की kab नमकीन या वेफर्स का पैकेट ख़तम हो जाता है इसलिए टी . वी . देखते वक्त ऐसे खाने पीने की आदत मत डालिए ।