प्रेगनेंसी के दौरान पीठ में दर्द का इलाज

प्रेगनेंसी के दौरान पीठ में दर्द का इलाज

गर्भावस्था= के दौरान हर गर्भवती महिला को पीठ के दर्द से जूझना ही पड़ता है। उनका शरीर अपने अंदर एक शिशु को लिए होता है जिसके भार से उन्हेंड यह दर्द झेलना पड़ता है। दर्द होने का मात्र यही कारण नहीं है बल्कि महिला के अंदर हर समय हो रहे हार्मोन में बदलाव भी दर्द का कारण बनते हैं।
गर्भवती महिला को इस दौरान क्याा सावधानियां रखनी चाहिये जिससे बैक पेन से राहत मिल सके।

कैसे पाएं निजात-

1. पोस्चार बनाएं- शिशु के जन्म के दौरान मां के पेट का भार लगातार नीचे की ओर होता है। इसलिए इस समय मासपेशियों का पर दबाव ज्या.दा होता है तभी गर्भवती महिला को अपना पोस्चार हमेशा बनाएं रखना चाहिये। टहलना, सीधे बैठना, पैरा खीचना और नीचे की ओर न झुकना आपकी कमर पर बिल्कुशल भी दबाव नहीं डालेगें। दर्द को अगर कम करना है तो रात को सोते समय पीठ के बजाय करवट लेकर ही सोएं।

2. मसाज- इस दौरान अगर पीठ या कमर में दर्द हो रहा हो तो गरम तेल या बाल्मस से मसाज करने से फायदा होता है। तेल शरीर में सर्कुलेशन को तेज़ करता है जिससे मासपेशियों में कोई मोंच और दर्द नहीं होता। एक बात हमेशा ध्याजन रखें की जब आपकी डिलीवरी डेट पास में हो तो, न ज्याादा टहलें और ना ही ज्या दा व्याडयाम करें। अगर मासपेशियों पर दबाव को कम करना है तो एक्यूीपंचर या एक्यूेप्रेशर का सहारा लें।

3. व्या याम- प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को हल्केू फुल्केी व्या याम करने चाहिये। टहलने और स्ट्रैेचिंग करने से नीचे का शरीर कडा होने से बच जाता है। पर ध्यासन रहे की इसे करते वक्त आपके लिगामेंट्स में ज्याजदा खिचाव न हो। इस दौरान स्विरमिंग एक अच्छाो व्या याम है क्योंेकि इससे आपका वजन कम होगा और हाथ-पैर भी स्ट्रैंच होगें। इसके साथ ही योगा भी काफी फायदेमंद होगा।

4. ढीले कपड़े पहने- इस समय हल्केे तथा ढीले-ढाले कपड़े पहनने चाहिये। टाइट कपड़े पहनने से शरीर में खून का दौरा कम होने लगता है और इसी कारण मासपेशियां दर्द होने लगती हैं। इसलिए सूती के आरामदायक कपड़े ही पहनने चाहिये। इसी के साथ हाई हील चप्प लें या जूते भी कमर की मासपेशियों पर असर डालते हैं, जिस कारण दर्द होता है।

5. अन्यक सुझाव- सोते समय हमेशा अपनी गर्दन के नीचे तकिया लगाएं। अगर बैक पेन हो रहा हो तो गरम पानी की बोतल या बर्फ के पैक से सिकाईं करें। इस दौरान बिल्‍कुल भी झुकना नहीं चाहिये।